Kuliner

7 Makanan Sehat Yang Paling Mengenyangkan (Dan Rendah Kalori) untuk Dimakan

October 27, 2021

Sebagian besar dari kita memiliki rutinitas sehari-hari kita yang cukup mapan. Hal pertama di pagi hari, Anda mungkin mengambil sarapan, 10:30 a.m. berarti sudah waktunya untuk camilan, dan pada siang hari Anda siap untuk makan siang. Tetapi jika 2:00 p.m. mulai berguling-guling dan Anda menemukan perut Anda mulai bergemuruh, itu bisa berarti Anda tidak mengisi piring Anda dengan makanan sehat yang tepat.

Anda mungkin sudah memiliki ide bagus tentang makanan apa yang baik untuk Anda, tetapi apakah Anda tahu apa makanan yang paling mengenyangkan?

Serat dan protein bergerak perlahan di saluran pencernaan untuk menjaga kepenuhan, sementara karbohidrat olahan menghasilkan ledakan energi dan membuat Anda merasa lapar lagi hampir seketika. Ini semua tentang mendapatkan campuran yang baik untuk membuat Anda kenyang, menangkal kelaparan, dan mengekang hasrat Anda. [tweet_quote] Serat dan protein membantu Anda kenyang lebih lama. [/tweet_quote]

Jadi apa makanan yang paling mengisi untuk mencegah kelaparan?

Pada tahun 1995, sekelompok peneliti berangkat untuk menjawab hal itu. Mereka menciptakan indeks kenyang untuk menentukan makanan sehat mana yang paling mengenyangkan (1).

Dalam studi mereka, mereka melihat 38 makanan dari kategori makanan yang berbeda dan memberi makan porsi 240 kalori dari setiap makanan kepada peserta penelitian. Kemudian mereka menentukan seberapa mengenyangkan setiap item dengan melihat berapa banyak peserta makan selama dua jam ke depan (2).

Hasil mereka cukup menarik, dan mereka mungkin tidak seperti yang Anda harapkan.

Dengan menggunakan temuan penelitian ini, saya telah menyusun daftar 7 makanan paling mengenyangkan yang akan membuat Anda merasa kenyang untuk mencegah mengidam tanpa mengambil korban besar pada pinggang Anda. Siap untuk mencari tahu apa yang mereka? Mari kita mulai.7 Satiating Foods1. Telur

Telur adalah salah satu makanan alam yang paling sempurna ketika datang ke nutrisi, jadi tidak terlalu mengejutkan bahwa mereka juga salah satu makanan paling mengenyangkan yang tersedia.

Indeks kenyang mendefinisikan setiap makanan dalam daftar dengan bagaimana dibandingkan dengan roti putih sebesar 100%. Telur peringkat cukup tinggi dalam daftar, datang pada menakjubkan 150%. Itu berarti bahwa telur dadar pagi Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda 150% lebih banyak daripada makan sepotong roti putih! [tweet_quote] Telur adalah salah satu makanan paling mengenyangkan yang tersedia. [/tweet_quote]

Telur penuh dengan protein, yang dapat membantu mempromosikan kepenuhan dan mengidam squash. Karena mereka juga relatif rendah kalori, mereka juga sangat padat nutrisi dan mengenyangkan.

Satu telur besar hanya memiliki 78 kalori dan dapat menyediakan banyak vitamin, mineral, protein, dan lemak.

Perlu diingat bahwa bagaimana Anda menikmati telur Anda dapat memainkan peran yang cukup besar di sini. Beberapa telur orak-arik bisa menjadi tambahan yang bagus untuk piring sarapan Anda, tetapi memuat topping yang tidak terlalu sehat mungkin bukan pilihan terbaik. Hal ini dapat menambahkan lebih banyak lemak, garam, dan kalori untuk makanan, cukup banyak membatalkan manfaat kesehatan yang datang dengan telur. Pisang

Pada indeks kenyang, pisang jam di mengesankan 118%, membuat mereka pilihan yang bagus ketika datang untuk mengenyangkan makanan.

Tentu saja, ini tidak terlalu mengejutkan, mengingat profil nutrisi bintang pisang. Pisang tinggi serat, yang dapat membantu meminimalkan mengidam dan memaksimalkan kepenuhan. Pilih pisang yang tidak terpakai dan Anda juga akan mendapatkan dorongan pati resisten yang sehat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang sambil meningkatkan pencernaan.

Selain sangat memuaskan, pisang juga cukup rendah dalam hal kepadatan kalori. Satu pisang sedang hanya 105 kalori dan menawarkan sekitar 3 gram serat, ditambah ton kalium, vitamin C, dan vitamin B-6,3. Ikan

Selain manfaat jantung sehat, efek mengenyangkan ikan hanyalah alasan lain untuk menambahkannya ke daftar belanjaan Anda.

Ikan kaya akan protein; Hanya satu porsi salmon yang merobohkan sebagian besar kebutuhan harian Anda, memberikan 19 gram yang menakjubkan. Ini juga penuh dengan lemak omega-3 yang sehat, yang membantu Anda tetap puas lama setelah Anda meninggalkan meja.

Protein yang ditemukan pada ikan telah ditemukan sangat mengenyangkan, terutama bila dibandingkan dengan jenis protein hewani lainnya. Satu studi membandingkan protein ikan dengan protein daging sapi dan menemukan bahwa ketika peserta makan ikan untuk makan siang, mereka makan 11% lebih sedikit kalori pada makanan berikutnya.

Yang sedang berkata, tidak terlalu mengejutkan bahwa ikan masuk pada 225% pada indeks kenyang dan dianggap sebagai sumber protein yang paling memuaskan.

Yang terbaik dari semuanya, ikan tinggi nutrisi tetapi rendah kalori. Satu porsi salmon 3-oz hanya mengandung 175 kalori, yang berarti Anda dapat merasa bebas untuk menikmatinya sepenuhnya bebas rasa bersalah. Jeruk

Kabar baik, sesama pecinta buah: jeruk adalah salah satu makanan sehat terbaik yang bisa Anda makan jika Anda ingin mencegah rasa lapar!

Dengan skor 202%, jeruk adalah buah yang paling mengenyangkan yang termasuk dalam penelitian ini. Ini karena mereka sangat rendah kalori tetapi tinggi serat. Anda bisa makan sebagian besar jeruk dan merasa kenyang tanpa menumpuk kalori dalam jumlah berlebihan. [tweet_quote] Lapar? Menggigit jeruk – mereka rendah kalori dan tinggi serat. [/tweet_quote]

Jeruk kecil mengandung sekitar 45 kalori ditambah 2 gram serat, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk camilan tengah pagi untuk menjauhkan hasrat di antara waktu makan.

Perhatikan, bagaimanapun, bahwa hal yang sama tidak berlaku untuk jus jeruk. Sangat terkonsentrasi, memberikan dosis mega gula dan kalori yang ditemukan dalam jeruk, tanpa serat yang bermanfaat. Tetap berpegang pada jeruk nyata untuk benar-benar mengambil keuntungan dari manfaat kesehatan mereka dan memuaskan sifat.5. Daging sapi

Dibandingkan dengan ikan, daging sapi mungkin tidak cukup membuat potongan, tetapi tidak ada keraguan bahwa itu ada di sana dalam daftar sebagai salah satu makanan paling mengenyangkan yang bisa Anda makan.

Satu porsi 3-oz paket daging sapi giling dalam 22 gram protein, menjadikannya salah satu sumber protein paling padat nutrisi di luar sana.

Pada indeks kenyang, jam daging sapi di 176%, menempatkannya tepat di belakang ikan dalam kategori makanan sehat kaya protein.

Selain protein, termasuk sesekali menyajikan daging sapi membawa banyak manfaat lain ke meja juga. Ini kaya akan vitamin B12, seng, dan fosfor, belum lagi zat besi.

Pilih potongan daging sapi berkualitas tinggi dan selalu pergi untuk varietas yang diberi makan rumput untuk benar-benar mendapatkan bang gizi terbesar untuk uang Anda. Apel

Apel cukup terkenal karena super sehat. Setelah semua, apel sehari membuat dokter pergi, kan?

Tetapi selain bagus untuk kesehatan Anda, tahukah Anda bahwa apel adalah salah satu makanan sehat terbaik untuk menjaga perut Anda bahagia?

Sebuah apel besar mengandung kekalahan 5 gram serat. Plus, mereka sarat dengan pektin, yang bisa memakan waktu dua kali lebih lama untuk meninggalkan perut dibandingkan dengan jenis serat lainnya. Pada indeks kenyang, mereka datang dengan rating 197%. [tweet_quote] Apel penuh dengan pektin, yang membantu Anda kenyang lebih lama. [/tweet_quote]

Tidak hanya itu, apel penuh dengan sifat pembakaran lemak. Berkat kandungan pektin mereka, penyerapan lemak dalam sel terbatas. Mereka juga memiliki polifenol yang dapat mengaktifkan gen pembakaran lemak, yang dapat membantu menghilangkan timbunan lemak tubuh bahkan lebih.

Tergantung pada ukuran apel, mereka biasanya mengandung antara 75-115 kalori, tetapi memberikan dosis terkonsentrasi manfaat kesehatan dan rasa kenyang dengan setiap porsi. Buah anggur

Seperti kebanyakan buah-buahan, anggur membuat camilan yang sangat mengenyangkan dan benar-benar bebas rasa bersalah. Bahkan, mereka datang tepat di belakang apel dan jeruk di 162% pada indeks kenyang.

Ini karena mereka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga Anda dapat makan banyak anggur dengan jumlah kalori yang sangat rendah.

Selain mendapatkan jumlah volume yang baik, Anda juga mengisi nutrisi daripada kalori kosong. Untuk hanya 62 kalori per cangkir, Anda mendapatkan satu gram serat ditambah banyak antioksidan, vitamin K, tembaga, dan vitamin B2.

Penting untuk dicatat bahwa ini hanya berlaku untuk anggur, bukan turunannya seperti kismis. Kismis sangat terkonsentrasi dan tidak memberikan volume yang sama dengan anggur, karena semua kelembaban dihilangkan. Sebaliknya, mereka menyediakan banyak gula dan kalori untuk jumlah makanan yang jauh lebih kecil. Garis Bawah

Lihatlah 7 makanan paling kenyang, paling tidak padat kalori dan Anda mungkin akan melihat sebuah pola. Mereka semua adalah makanan nyata, alami, sehat yang datang dengan banyak vitamin, mineral, serat, dan protein daripada gula dan kalori.

Meskipun makanan olahan pasti bisa mengenyangkan, mereka datang dengan biaya tinggi: gula ekstra, natrium, lemak, dan kalori yang tidak termasuk dalam diet seimbang dan sehat. Belum lagi beberapa efek samping yang tidak menyenangkan yang datang dengan diet penuh makanan olahan, seperti kelebihan berat badan dan penyakit kronis.

Mengisi beberapa makanan sehat yang mengenyangkan dan rendah kalori ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi mengidam, mengurangi asupan Anda, dan melengkapi diet Anda. Plus, memasukkan satu atau dua ke dalam setiap makanan atau camilan benar-benar dapat membantu jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Share Button

No Comments

Leave a Reply